Balansoefening

Balansoefening is een oefening die gericht is op het verbeteren van houdings- en bewegingscontrole door het vergroten van de stabiliteit van het lichaam in rust en tijdens beweging. Balanstraining omvat zowel statische als dynamische oefeningen en wordt toegepast in sporttraining, revalidatie en preventie van vallen.

Een indeling maakt onderscheid tussen statische balansoefeningen, waarbij contact met de grond of een vaste steun behouden blijft (bijvoorbeeld staan op één been of met gesloten ogen), en dynamische balansoefeningen, waarbij de houding verandert tijdens het bewegen (zoals wandelen op een rechte lijn, zijwaarts stappen of balanceren op een onstabiel oppervlak).

Balansoefeningen verbeteren houdingsstabiliteit, neuromusculaire ontvankelijkheid en coördinatie. Ze dragen bij aan betere bewegingscontrole bij dagelijkse activiteiten, sportprestaties en het verminderen van het valrisico, met name bij oudere volwassenen en mensen die worstelen met balans na letsel of neurologische aandoeningen.

Toepassingen zijn onder meer revalidatie na blessures, ouderenzorg, neurologische revalidatie en sporttraining. Voorbeelden zijn staan op één been, tandemstand, balansbalken, gebruik van een balanceerboard of oefenopdrachten op oneffen oppervlakken. Progressie kan bestaan uit langere duur, minder ondersteuning, hogere snelheid of toegevoegde verstoring.

Veiligheid en uitvoering: begin met ondersteuning en geleidelijke opbouw. Laat instructies geven door een professional bij twijfel, gebruik eventueel een steunpunt, draag geschikte schoenen en stop bij pijn, duizeligheid of onveilige gevoelens.