Avslappningstekniker

Avslappningstekniker är olika övningar som syftar till att sänka kroppens stressrespons och öka känslan av lugn. De används inom vård, psykologi och företagshälsa för att hantera stress, ångest, sömnstörningar samt kronisk smärta och högt blodtryck. Teknikerna kan läras av vårdgivare eller studeras självständigt med hjälp av böcker eller digitala appar.

Vanliga metoder är progressiv muskelavslappning (PMR), där man systematiskt spänner och slappnar av olika muskelgrupper; djupandning eller diafragmaandning; autogen träning; mindfulness och meditation; kroppsskanning och visualisering. Även fysiska övningar som yoga, tai chi eller Qigong används ofta för avslappning.

Användning och effekter varierar men forskning pekar på minskad stress, bättre sömn och lindrad smärta samt ökat välbefinnande när teknikerna praktiseras regelbundet. De är vanligtvis säkra och används som komplement till annan behandling, ofta i grupp- eller individanpassade program eller via digitala verktyg.

Genomförande kräver regelbundenhet, och även enkla övningar kan göras hemma. Vid psykisk ohälsa eller särskilda medicinska tillstånd bör man söka professionell vägledning. Vissa kan uppleva initiala obehagliga känslor eller svårigheter att slappna av; avslappningsövningar bör avbrytas om obehaget ökar. Undvik att utöva tekniker när du kör bil eller utför andra riskfyllda aktiviteter tills du känner dig bekväm.

Tillgänglighet och anpassning: avslappningstekniker används i skolor, vårdinrättningar och på arbetsplatser för att främja välmående. De kan anpassas för barn, äldre och personer med funktionsnedsättningar, och erbjuds ofta som grupp- eller individuella program samt genom digitala plattformar.