væskeinntak

Væskeinntak refererer til mengden væske en person inntar gjennom drikke og mat i løpet av en dag. Kroppens væskebalanse er nødvendig for temperaturregulering, sirkulasjon og utskillelse av avfallsstoffer via urin, svette og avføring.

Kilder til væske inkluderer vann og andre drikketyper samt mat med høyt vanninnhold som frukt, grønnsaker, supper og melk. Det totale væskeinntaket består derfor av både drikke og mat.

Behovet varierer med fysisk aktivitet, klima, helse og livsfase. Generelle retningslinjer peker på et daglig væskeinntak i området 1,5–2,5 liter for voksne, men individuelle behov varierer. Eksempelvis kan personer i varmt klima, ved trening eller under graviditet og amming ha høyere behov.

Å lytte til tørste er en grunnleggende indikator på behov. En enkel markør for tilstrekkelig væske er urin som er lys gul eller klar; mørk urin kan indikere behov for mer væske. Det er viktig å merke seg at væsken også kommer fra mat, ikke bare drikke.

Konsekvenser av for lavt inntak inkluderer dehydrering, med symptomer som tørst, munntørrhet, hodepine og tretthet, og redusert urinmengde. Overdreven inntak kan være problematisk særlig ved intens trening eller hos personer med nyre- eller hjertesykdom, og kan føre til hyponatremi.

Spesielle grupper som eldre, barn, gravide og ammende har ofte ulike behov og bør være spesielt oppmerksomme på væskeinntaket. I kliniske sammenhenger monitoreres væskeinntak for pasienter med visse helsetilstander.