träningsmål

Träningsmål är definierade syften eller resultat man siktar mot genom fysisk träning. De fungerar som vägledning när träningsprogram utformas, som motivationsverktyg och som grund för att utvärdera framsteg. Träningsmål kan röra prestationsförmåga, hälsa, kroppssammansättning, rörlighet eller förebyggande av skador.

Mål kan delas upp i olika kategorier. Prestationsmål relaterar till tydliga resultat som tid eller belastning i en sport, medan processmål fokuserar på beteenden och vanor, till exempel att träna regelbundet. Hälsomål syftar till förbättrad allmänhälsa, som blodtryck eller kolesterol, eller minskad riskprofil. Inom träningssammanhang finns ofta fokus på uthållighet, styrka, snabbhet, flexibilitet, kroppssammansättning och återhämtning.

Så sätter man mål på ett effektivt sätt. Använd SMART-principen: Specifikt, Mätbart, Uppnåbart, Relevant och Tidsbundet. Börja med en baslinja och kartlägg nuvarande nivå, definiera tydliga målvärden, dela upp dem i delmål och utforma en plan som inkluderar progression och tillräcklig återhämtning. Ta hänsyn till livssituation, tid, resurser och eventuella begränsningar; rådgör vid behov med vårdgivare eller en träningsproffs.

Uppföljning och justering är viktiga delar. Registrera träningspass och resultat över tid, använd nyckeltal som maxstyrka (1RM), VO2max, löptid eller distans, samt kroppssammansättning och vilopuls. Om framsteg uteblir eller tecken på överträning uppstår bör målen justeras eller programmet ändras.

Exempel på mål: inom 12 veckor kunna jogga 30 minuter utan paus; öka en baslyfts 1RM i knäböj med cirka 12–15 kg; minska kroppsvikt med 3–5 kg genom kombinerad kost- och träningsrutin.