träningsdagböcker

Träningsdagböcker är redskap för att registrera och följa upp träning över tid. De används av atleter, motionärer och coaches för att dokumentera pass, återhämtning och relaterade variabler. Syftet är att skapa en översikt över hur träningen påverkar kroppen och hur programmet bör justeras för att nå mål, minska skaderisk och uppnå kontinuerlig förbättring.

Innehåll och struktur kan variera, men vanliga komponenter är datum, passets typ (till exempel löpning, styrketräning, rörlighet), varaktighet eller distans, samt intensitet (RPE eller pulszon). Ytterligare uppgifter kan vara distans, tempo, antal set och reps, vikter och övlingsval, hjärtfrekvens, sömn, kost och humör. Måltidning och skadehistorik kan också antecknas. Många träningsdagböcker omfattar även planer och mål för kommande perioder och noteringar om återhämtning och skaderisk. Anpassning av träningen efter periodisering - mikro-, meso- och makrocykler - är vanligt.

Nytta. Genom systematisk registrering kan användaren följa progression, upptäcka platåer och överträning, och bättre planera progression och vila. Delning av dagboken med en coach eller partner kan öka ansvarstagandet och kvaliteten på återkopplingen.

Format och verktyg. Träningsdagböcker kan vara fysiska anteckningsböcker, digitala appar eller kalkylblad. De kan synkroniseras med wearables och träningsplattformar, vilket ger grafer och statistiska insikter. Viktigt är alltid användarens integritet och kontroll över egna data.

Begränsningar. Dagböcker kräver regelbunden användning och konsekvent inmatning; felaktiga eller ofullständiga data kan ge missvisande slutsatser och de bör inte ersätta professionell rådgivning vid skador.