søvnkvaliteten

Søvnkvalitet beskriver hvor godt søvnen fungerer som hvile og gjenoppretting. Den omfatter hvor lett man sovner, hvor søvnen er sammenhengende, hvor mange oppvåkninger som forekommer, og hvor forfrisket man føler seg ved oppvåkning. God søvnkvalitet kan forekomme selv ved varierende søvnmengder, hvis søvnen er dyp og uforstyrret.

Faktorer som påvirker søvnkvaliteten inkluderer døgnrytme og lys/mørke, koffein-, alkohol- og medikamentbruk, røyking, fysisk og psykisk helse, smerter eller sykdommer, stress og livssituasjon, samt søvnforstyrrelser som insomni, søvnapné eller restless legs.

Måling: Søvnkvalitet vurderes ofte subjektivt med søvndagbok eller spørreskjemaer som PSQI. Objektive målinger kan være polysomnografi eller aktigrafi, vanligst i kliniske eller forskningssammenhenger. Det er viktig å merke seg at søvnkvalitet og søvnmengde ikke alltid samsvarer.

Betydning: Dårlig søvnkvalitet er knyttet til nedsatt kognitiv funksjon, dårlig humør, redusert ytelse og økt risiko for ulykker. Langsiktige konsekvenser kan inkludere metaboliske og kardiovaskulære tilstander, samt påvirkning av psykisk helse.

Forbedring: tiltak for bedre søvnkvalitet inkluderer god søvnhygiene: fast døgnrytme, avslapningsrutine, begrense koffein og alkohol, unngå tunge måltider om kvelden, et kjølig, mørkt og stille soverom, regelmessig trening, og behandling av underliggende forhold. Ved vedvarende søvnbesvær kan kognitiv atferdsterapi for insomni (CBT-I) eller medisinsk utbedring være aktuelt.