søvnkvalitet

Søvnkvalitet beskriver hvor god og gjenopprettende søvnen er, og hvordan den påvirker fungering dagen etter. Den består av kvantitative og kvalitative elementer, som total søvntid, hvor raskt man sovner, hvor ofte man våkner, og opplevd restitusjon.

Måling av søvnkvalitet kan være subjektiv, med spørreskjemaer som Pittsburgh Sleep Quality Index, og objektiv med polysomnografi eller actigraphy. Det finnes ingen enhetlig terskel for god søvnkvalitet, men god kvalitet kjennetegnes ofte av tilstrekkelig søvn, få eller korte avbrudd, og at man føler seg uthvilt.

Faktorer som påvirker søvnkvaliteten inkluderer helseforhold som søvnløshet (insomni) og søvnapné, smerter eller depresjon, livsstil som koffein, alkohol og trening, stress og psykisk helse, miljøfaktorer som romtemperatur, lys og støy, og misforhold mellom døgnrytme og samfunnskrav.

For langvarig dårlig søvnkvalitet kan påvirke kognisjon, humør, våkenhet, immunrespons og metabolisme. Langsiktig dårlig søvn er knyttet til økt risiko for enkelte sykdommer. Behandling retter seg ofte mot årsaker og kan bedre søvnkvaliteten.

Tiltak som forbedrer søvnkvaliteten inkluderer regelmessig søvnplan, et kjølig, mørkt og stille soverom, begrensing av koffein og alkohol før sengetid, fysisk aktivitet og god søvnhygiene. Ved vedvarende søvnproblemer kan CBT-I eller medisinsk evaluering være aktuelt.