axelbelastningsregler

Axelbelastningsregler är en samling riktlinjer och principer som syftar till att reglera belastningen på axelleden för att förebygga skador och stödja funktion i idrott, rehabilitering och arbetsuppgifter.

Riktlinjerna fokuserar på axelns biomekanik och hur belastningen hanteras över tid. Centrala delar är att upprätthålla en neutral axelposition med en stabil scapula, att begränsa onödigt stora externa rotationer och axelabduction under belastning, att fördela belastningen mellan muskelgrupperna (rotatorcuffen och scapulastabiliserarna) samt att använda en progressiv överbelastning med tillräcklig återhämtning. Det innefattar även korrekt teknik, arbetsredskap och utrustning samt anpassning till individens anatomi och tidigare skador.

Användningsområdena omfattar idrott och arbetsliv där axeln utsätts för upprepad eller tung belastning. Inom idrotten tillämpas reglerna vid överkroppsövningar, kast och andra rörelser som kan leda till impingement eller rotatorcuffskada. Inom arbetsmiljön används de för att planera lyft, hantera verktyg och tunga objekt nära kroppen samt för att säkerställa variation och återhämtning. Inom rehabilitering används de för att stegvis återetablera funktion genom att först stärka scapulära stabilisatorer och rotatorcuff utan att provocera smärta.

Begränsningar och varningar: reglerna är generella och anpassas efter individen, inklusive kön, ålder, tidigare skador och idrott. Överträdelser kan leda till axelsmärta och skador som impingement, rotatorcuff-tendinopati eller labrumskada. Konsultation med fysioterapeut eller läkare rekommenderas vid långvarig smärta eller nedsatt funktion. Det finns regionala eller organisatoriska variationer i hur axelbelastningsregler presenteras.

Se även: rotator cuff, impingement, scapula-stabilisering, ergonomi.