aminohappolisät

Aminohappolisät ovat ravintolisinä myytäviä valmisteita, jotka sisältävät aminohappoja tai niiden seoksia. Niiden tarkoituksena on tukea aminohappojen saantia, edistää proteiinisynteesiä ja nopeuttaa palautumista erityisesti urheilun yhteydessä. Ne voivat täydentää päivittäistä ruokavaliota, kun proteiinin saanti on riittämätöntä tai kun tavoitteena on tietyntyyppinen harjoittelu.

Valmisteet voivat olla yksittäisiä aminohappoja (esim. L-leusiini, L-lysine, L-glutamiini), välttämättömien aminohappojen (EAA) seoksia tai haaraketjuisia aminohappoja (BCAA) sisältäviä seoksia. Myös di- ja tripeptidejä sekä proteiinipohjaisia yhdistelmiä valmistetaan. Muotoja ovat jauheet, kapselit, pillerit sekä valmiiksi sekoitetut juomat, ja annostus vaihtelee tuotteen mukaan.

Tutkimus osoittaa, että EAAt voivat tukea proteiinisynteesiä erityisesti harjoittelun jälkeen, mutta yksittäiset BCAA eivät aina ole yhtä tehokkaita kuin täydelliset EAAt. Leusiinin määrä on usein keskeinen, koska se käynnistää proteiinisynteesin. Yleisesti aminohappolisät eivät korvaa kokonaisvaltaista proteiininsaantia ruokavaliosta, vaan ne toimivat lisänä silloin kun ruokavalio on epätyydyttävä tai tavoite on erityinen.

Sääntely ja turvallisuus: useimmissa maissa ravintolisät luokitellaan elintarvikkeiksi tai ravintolisiksi, ja niiden koostumus sekä markkinointi voivat vaihdella. Laadunvarmistus vaihtelee, ja kolmannen osapuolen testaukset voivat parantaa luotettavuutta. Mahdollisia haittavaikutuksia ovat vatsavaivat, pahoinvointi tai elektrolyyttitasapainon häiriöt suurilla annoksilla. Henkilöt munuaisten tai maksasairauksien kanssa, raskaana olevat tai imettävät sekä tietyt lääkitykset käyttävät tulisi neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen käyttöä.