alongamentos

Alongamentos são exercícios destinados a alongar músculos e tendões, visando aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento das articulações. Eles podem ser classificados de acordo com a técnica em estáticos (segurar a posição de alongamento), dinâmicos (movimentos ativos que percorrem a amplitude de movimento) e PNF (proprioceptivo neuromuscular facilitation, que envolve contração e relaxamento). Também se distinguem entre alongamentos ativos, passivos e ativos-passivos, conforme quem controla o alongamento.

Os alongamentos podem trazer benefícios como melhoria da flexibilidade, maior mobilidade articular, aperfeiçoamento do desempenho em atividades que exigem alcance de movimentos, redução de tensões musculares e auxílio na recuperação após exercícios. Os resultados variam conforme idade, nível de atividade e regularidade; não substituem outros componentes de treino, como força e condicionamento cardiovascular.

Técnicas e diretrizes gerais: aqueça levemente antes de alongar para preparar os músculos, especialmente em treinos dinâmicos. Segure cada alongamento estático entre 15 e 60 segundos e repita duas a quatro vezes por grupo muscular. Use alongamentos estáticos principalmente após a prática física; alongamentos dinâmicos podem fazer parte do aquecimento. O PNF pode ser eficaz em alguns casos, mas requer orientação ou supervisão.

Segurança e precauções: não alongue até a dor. Em caso de lesão, dor intensa, ou condições médicas, consulte um profissional de saúde antes de iniciar um programa de alongamentos. Evite movimentos bruscos, utilize superfície estável e ajuste a intensidade às suas limitações, respeitando a individualidade de cada pessoa.