Sovmönster

Sovmönster beskriver hur en person fördelar sömnen över dygnet och livet. Det påverkas av biologiska mekanismer som dygnsrytmen och sömntrycket, samt av yttre faktorer som arbetstider, livsstil och sociala vanor. Ett normalt sovmönster kan spegla ett stabilt förhållande mellan teknischer fritid, ljusexponering och regelbundna sänggåendetider.

De vanligaste mönstren är monophasisk, biphasisk och polyphasisk sömn. Monophasisk sömn innebär ett sammanhängande sömnpaket på natten. Biphasisk sömn delar sömnen i två huvudperioder, ofta en längre natt sömn och en kort viloperiod på dagen. Polyphasisk sömn består av flera kortare sömnpass över dygnet. Vilket mönster som dominerar varierar mellan individer och kulturer och kan ändras över livet.

Faktorer som påverkar sovmönstret inkluderar ålder, kön, arbete och studier, resor och jetlag, samt ljusförhållanden och exponering för skärmar. Hälsa, livsstil och vanor som koffein- eller alkoholkonsumtion nära sänggåendet kan också påverka hur sömnen fördelas. Vissa kulturer har traditioner som främjar längre nattliga vanor eller dagsvilor, vilket bidrar till variationer i sovmönster mellan grupper.

Sovmönster kopplas till olika hälsoaspekter. Regelbunden, tillräcklig sömn är kopplad till bättre kognitiv funktion, humör och metabol hälsa, medan kronisk sömnbrist eller desynchronisering kan öka risker för humörsjukdomar, nedsatt inlärning och vissa medicinska tillstånd. Bedömning görs ofta med sömndagbok eller actigraphy, och vid behov genom klinisk utvärdering. För att stabilisera eller förändra mönstret kan man prioritera regelbundna läggningstider, ljusstrategier, begränsa koffein och använda professionell hjälp vid circadian rhythm-sönm-vakenstörningar.