Schlaftagebuch

SchlafTagebuch ist ein Selbstaufzeichnungsinstrument zur systematischen Erfassung von Schlafmustern über mehrere Wochen. Es dient der Beschreibung der Schlaflatenz, der Schlafdauer, der Häufigkeit und Dauer nächtlicher Aufwachen sowie der subjektiven Schlafqualität. Zusätzlich können Faktoren aufgezeichnet werden, die Schlaf beeinflussen, wie Konsum von Koffein, Alkohol, Mahlzeiten, Sport, Stress oder Medikamente. SchlafTagebücher finden Anwendung in der klinischen Schlafmedizin, in der Diagnostik von Insomnie oder circadianen Rhythmusstörungen sowie in der Bewertung der Wirksamkeit von Therapien wie CBT-I.

Typische Einträge umfassen Datum, Zeitpunkt des Zu-Bett-Gehens, Zeitpunkt des Einschlafens, Anzahl und Dauer nächtlicher Aufwachphasen, Aufstehzeit, insgesamt verbrachte Schlafzeit, Schlafqualität (z. B. Skala von 1–5), sowie Notizen zu Nickerchen, Stimmung, Energie am Tag, Substanzen, Aktivitäten und Stress. Dabei können auch Light- und Bildschirmtätigkeiten vor dem Schlafengehen festgehalten werden. Formate reichen von Papier- bis zu digitalen Tagebüchern; viele Apps erlauben automatische Überleitungen zu Grafiken oder der Synchronisation mit Wearables oder Actigraphy.

Wegen ihrer Subjektivität liefern SchlafTagebücher Hinweise, die durch objektive Messungen wie Actigraphie oder Polysomnographie ergänzt werden sollten. Sie eignen sich für längere Beobachtungen, zur individuellen Mustererkennung und zur Unterstützung von Verhaltensmaßnahmen, insbesondere CBT-I.