Schlafbedarfs

Schlafbedarf bezeichnet die für eine Person notwendige Schlafmenge, um körperliche Gesundheit, kognitive Leistungsfähigkeit, Stimmung und Alltagsfunktionen aufrechtzuerhalten. Der Schlafbedarf ist individuell unterschiedlich und kann sich im Laufe des Lebens verändern. Entsprechend ergibt sich der Schlafbedarf aus dem Zusammenspiel der homeostatischen Schlafregulation, die mit wachsendem Schlafdruck stärker wird, und des zirkadianen Rhythmus, der das Schlaf- und Wachfenster steuert.

Die Bandbreite des Schlafbedarfs variiert stark nach Alter, Gesundheitszustand, Genetik und Lebensstil. Allgemein werden folgende grobe Richtwerte angegeben: Neugeborene benötigen rund 14–17 Stunden Schlaf pro Tag, Säuglinge 12–15, Kleinkinder 11–14, Schulkinder 9–11, Jugendliche 8–10, Erwachsene 7–9 und ältere Menschen etwa 7–8 Stunden. Jedoch gilt: Die individuelle Bandbreite ist groß; manche Menschen funktionieren mit mehr, andere mit weniger Schlaf gut.

Zur Bestimmung des persönlichen Schlafbedarfs gibt es kein einfaches Messinstrument. Er wird meist durch regelmäßige Schlafdauer, Tagesmüdigkeit und Leistungsfähigkeit über mehrere Wochen eingeschätzt. Hilfreich sind Schlaftagebücher, Aktivitätsmessgeräte (Actigraphy) sowie, bei Verdacht auf Schlafstörungen, klinische Untersuchungen wie Polysomnographie.

Ausreichender Schlaf ist mit positiven Auswirkungen auf Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Stimmung, Stoffwechsel und Immunsystem verbunden. Anhaltende Schlafprobleme oder chronische Müdigkeit sollten mit verbesserten Schlafgewohnheiten (Schlafhygiene) angegangen werden: regelmäßige Schlafzeiten, ruhiger Schlafraum, Vermeidung von Koffein am Abend, Begrenzung bildschirmbasierter Aktivitäten vor dem Schlafengehen. Bei persistierenden Problemen empfiehlt sich ärztliche Abklärung. Schlafbedarf bleibt individuell.