Plyometrie

Plyometrie is een trainingsmethode die gericht is op het ontwikkelen van spierkracht en explosiviteit (power). Ze gebruikt de stretch-shortening cycle: een snelle eccentrische beweging direct gevolgd door een krachtige concentrische contractie, waardoor elastische energie vrijkomt en neuromusculaire prikkeling toeneemt. Het doel is betere prestaties bij springen, sprinten en wendbaarheidsbewegingen.

Veelvoorkomende oefeningen richten zich op het onderlichaam, zoals box jumps, depth jumps, squat jumps en bounding, terwijl voor het bovenlichaam plyometrische push-ups en medicine ball-werptechnieken worden toegepast. Oefeningen worden in series uitgevoerd met gecontroleerde landingen en progressieve belasting, passend bij het niveau.

Voordelen omvatten verbeterde kracht- en snelheidseigenschappen, hogere spronghoogte, snellere acceleratie en efficiëntere wijziging van richting. Plyometrie kan relatief korte trainingssessies opleveren en goed worden geïntegreerd in sportspecifieke programmering.

Veiligheid en uitvoering vereisen voldoende beginsterkte en techniek. Trainen op een schokdempende ondergrond met goede landingscontrole is essentieel. Start met laag volume en intensiteit, en bouw geleidelijk op. Houd ruime rust tussen sprongen; overleg met een trainer bij rug- of knieproblemen.

Historisch gezien ontstond het concept in de jaren zestig in de Sovjet-Unie, ontwikkeld door Yuri Verkhoshansky. Het werd daarna wereldwijd toegepast en verder verfijnd.