Kroppsbygning

Kroppsbygning, eller bodybuilding, er en trenings- og konkurransepraksis der målet er å utvikle muskelmasse og lav kroppsfettprosent for å oppnå en balansert, proporsjonert kropp. Utøvere kombinerer strukturert motstandstrening, nøye kosthold og tilstrekkelig hvile for å forbedre muskeldefinisjon og estetikk.

Treningen bygges ofte rundt regelmessige økter som kombinerer sammensatte løft og isolasjonsøvelser. Prinsipper som progresjon, periodisering og variasjon brukes for å stimulere hypertrofi og styrke over tid. Teknikken og skadesforebygging står sentralt, sammen med riktig oppvarming og avspenning mellom økter.

Kostholdet støtter treningen og kroppsammensetningen. Energiforbruk og makronæringsstoffer tilpasses målsetningen; typisk proteininntak rundt 1,6–2,2 g/kg kroppsvekt per dag, med balansert inntak av karbohydrater og fett. Måltidsfordeling, hydrering og timing rundt trening spiller en rolle. Tilskudd som proteinpulver og kreatin brukes av mange, men bør vurderes individuelt og i samråd med helsepersonell.

Konkurranser har ofte ulike divisjoner, som vekt- og stilbaserte klasser, og inkluderer posering og scenepresentasjon. Dommerne vurderer muskelmasse, symmetri, definisjon og total sceneuttrykk. Idrettsetikk og helse tas i betraktning ved regler og anti-dopingtiltak.

Kroppsbygning har røtter i tidlig moderne fysisk kultur, med Eugen Sandow omtalt som en av pionerene. Etter andre verdenskrig utviklet disiplinen seg til dagens profesjonelle og amatørmiljøer. Fokuset på helse, risiko for skader og potensielle spiseforstyrrelser understreker behovet for balansert praksis og profesjonell veiledning.