Gewichtstraining

Gewichtstraining, auch Krafttraining genannt, bezeichnet systematisches Training mit Widerständen zur Steigerung von Muskelkraft, -größe und Kraftausdauer. Typische Formen nutzen freie Gewichte (Kurzhanteln, Langhantel), Maschinen, Widerstandsbänder oder das Körpergewicht. Ziel ist oft Muskelaufbau, Steigerung der Maximalkraft, Leistungsverbesserung und Unterstützung von Gesundheit und Rehabilitation.

Zentrale Prinzipien sind progressive Überlastung, Spezifität, Erholung und Periodisierung. Übungen umfassen Mehrgelenkbewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken sowie Isolationsübungen. Typische Wiederholungsbereiche reichen von 1–6 Wiederholungen für Maximalkraft bis 6–12 für Hypertrophie und 12–20 für Kraftausdauer. Training erfolgt häufig 2–5 Mal pro Woche, je nach Ziel und Niveau.

Technik und Sicherheit stehen im Vordergrund: korrekte Ausführung, Aufwärmen, schrittweise Laststeigerung und angemessene Pausen verringern Verletzungsrisiken. Besonders bei freien Gewichten ist fachliche Anleitung sinnvoll. Personen mit Gesundheitsproblemen sollten ärztlichen Rat einholen und das Programm entsprechend anpassen.

Gewichtstraining eignet sich für viele Zielgruppen, von Sportlern über ältere Menschen bis zu Rehabilitanden. Es lässt sich im Studio, zu Hause oder auch mit dem eigenen Körpergewicht durchführen. Eine ausreichende Proteinversorgung und Erholung ergänzen den Trainingseffekt und unterstützen nachhaltige Fortschritte.