Entspannungsphase

Entspannungsphase bezeichnet den Abschnitt eines Prozesses, in dem der Körper von erhöhter Anspannung wieder in den Ruhezustand zurückkehrt. Sie folgt typischerweise auf eine Belastungs- oder Aktivierungsphase, wie körperlicher Anstrengung, Stress oder kognitiver Belastung. In dieser Phase sinken Herzfrequenz, Atemfrequenz und Muskeltonus, während parasympathische Prozesse überwiegen. Die Dauer variiert von wenigen Minuten bis zu längeren Ruhephasen; das Ziel ist Regeneration, Reduktion von Ermüdung und Vorbereitung auf weitere Belastungen.

Anwendungsfelder reichen von Sport und Training über Rehabilitation bis zu therapeutischen Techniken der Stressbewältigung. Im Sport dient die Entspannungsphase der Erholung zwischen Sätzen oder Übungen, in der Rehabilitation der Wiederherstellung der Funktionsfähigkeit. In Methoden wie progressiver Muskelrelaxation, autogenem Training oder Achtsamkeitsübungen wird die Entspannungsphase gezielt durch Atmung, Muskelentspannung und mentale Fokussierung eingeleitet.

Zur Optimierung werden langsames Auslaufen der Anstrengung, kontrollierte Bauchatmung, sanfte Dehnung und eine ruhige Umgebung eingesetzt. Wichtige Aspekte sind individuelle Unterschiede in der Erholung, Sicherheit bei Erkrankungen und die Vermeidung von abrupten Belastungswechseln. Eine gut gestaltete Entspannungsphase unterstützt Leistungsfähigkeit, Lern- und Verhaltensänderungen sowie die Verhinderung von Überlastung.