Achtsamkeitsübungen

Achtsamkeitsübungen sind Praktiken, die die Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment richten und eine nicht wertende Haltung gegenüber Gedanken, Gefühlen und Sinnesempfindungen fördern. Sie entstammen historischen buddhistischen Meditationstraditionen und werden heute auch in säkularen Programmen wie MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) und MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) vermittelt.

Zu den formalen Übungen zählen Achtsamkeitsmeditation, der Body Scan, achtsames Atmen und achtsames Gehen. Informell integrieren Menschen Achtsamkeit in den Alltag, zum Beispiel beim Essen, Zähneputzen oder Gehen, indem sie Wahrnehmungen und Gedanken ohne Wertung beobachten.

Typisch sind kurze Sitzungen von etwa 5 bis 30 Minuten, bei denen der Fokus auf Atmung oder Körperempfindungen liegt. Wenn die Aufmerksamkeit abschweift, erfolgt eine freundliche Rücklenkung. Der Drei-Minuten-Atemraum wird oft als Einstieg empfohlen.

Wissenschaftlich werden Achtsamkeitsübungen in Programmen wie MBSR und MBCT eingesetzt, um Stressreduktion, Angst- und Depressionssymptome, Schmerzbewältigung sowie Aufmerksamkeit und Emotionsregulation zu verbessern. Die Ergebnisse variieren je nach Kontext, Qualität der Anleitung und regelmäßiger Übung; sie ersetzen keine medizinische Behandlung.

Anwendung und Zugang: Achtsamkeitsübungen lassen sich in Kursen, Apps oder Selbststudium erlernen und in therapeutische, pädagogische oder betriebliche Settings integrieren. Bei schweren Traumata oder akuten psychischen Erkrankungen sollten sie nur unter fachlicher Anleitung erfolgen.