Armstyrka

Armstyrka avser styrkan i musklerna i överarmen, underarmen och handleden samt de muskler som stabiliserar skuldergördeln. Den omfattar rörelser som armbågsflexion och -extension, underarmsrotation, handledens rörelser och ett starkt grepp. Muskelgrupper som bidrar inkluderar biceps brachii, brachialis och brachioradialis i överarmen, triceps brachii bak i armen, samt underarmens flexorer och extensors, med kompletterande arbete från skulderstabiliserande muskler.

Mätning och bedömning av armstyrka används inom både idrott och klinik. Handgrepps dynamometer mäter gripstyrka som ett mått på övergripande armstyrka. Dynamometriska tester kan bedöma styrkan i armbågsflexion/extension, medan funktionella tester som antal armhävningar eller pull-ups ger indikationer på uthållighet och funktionell styrka. Värden varierar mycket mellan individer och påverkas av kön, ålder, träningserfarenhet och kroppssammansättning.

Faktorer som påverkar armstyrka inkluderar genetiska variationer, träningsstatus, näring, sömn och förebyggande eller förevarande skador. Regelbunden motståndsträning kombinerar ofta både sammansatta övningar (till exempel roddar, pull-ups, bänkpress) och isolationsövningar (bicepscurl, tricepsextension) för att stärka samtliga relevanta muskler. Progressiv överbelastning, tillräcklig vila och balans mellan antagonister är viktigt för långsiktig utveckling och skaderiskminimering. Träningen kan anpassas för olika mål, som ökad maximal styrka, hypertrofi eller funktionell gripstyrka.

Armstyrka är relevant för dagliga aktiviteter som lyft och bärande, samt för många idrotter som klättring, kast och kontaktidrotter.