treningsdagbok

Treningsdagbok, også kalt treningsjournal, er en logg der treningsaktiviteter registreres over tid. Hensikten er å dokumentere hva som er gjort, hvor stor belastning som er brukt og hvordan kroppen responderer, slik at man kan følge progresjon, planlegge treningsprogrammer og forebygge overtrening.

En treningsdagbok kan inneholde opplysninger som dato og øktens varighet, hvilke øvelser som ble utført, sett og repetisjoner, løftet vekt eller motstand, hvile mellom arbeidssett, puls eller opplevd intensitet (RPE), samt notater om restitusjon, søvn og ernæring. Noen fører også mål knyttet til kroppsvekt, fettprosent eller andre vitale tegn.

Verktøy og formater varierer. Noen bruker papirbøker eller kalendere, mens andre benytter regneark, mobilapper eller nettbaserte plattformer for å lagre og analysere data. Fordelen med digitale løsninger er automatisk beregning av fremskritt og mulighet for grafer og trender, men personlige data bør håndteres sikkert.

Hvordan man bruker en treningsdagbok effektivt, er å etablere en fast vane for registrering, være konsekvent med terminologien (f.eks. øvelsesnavn og enhet for belastning), og regelmessig gjennomgå data for å justere treningsplanen. Det betyr også å notere hvordan man føler seg og hvilke faktorer som kan påvirke treningsmengden.

Fordeler inkluderer bedre oversikt over progresjon, mulighet til å identifisere overbelastning og tilpasse belastning, samt økt motivasjon. Begrensninger kan være tidkrevende registrering og risiko for at data blir unøyaktige eller overdreven fokus på tall. Personvern og sikkerhet er også viktig ved bruk av digitale plattformer.