trainingsumfang

Trainingsumfang bezeichnet in der Sport- und Trainingswissenschaft die Gesamtheit der mechanischen Belastungen, die durch eine Trainingseinheit oder eine Trainingsperiode auf den Körper wirken. Er dient zusammen mit der Trainingsintensität und der Frequenz als zentrale Größe der Belastungssteuerung. Je nach Sportart wird der Umfang unterschiedlich gemessen.

Im Krafttraining wird der Umfang häufig durch das Produkt aus Sätzen, Wiederholungen und dem Trainingselement Last quantifiziert: Volumen pro Übung = Sätze × Wiederholungen × Last. Der wöchentliche Umfang wird üblicherweise addiert, oft auf Muskelgruppe bezogen. Beispiel: 4 Sätze × 8–12 Wiederholungen × 70 kg pro Übung multipliziert über alle Übungen pro Muskelgruppe ergibt den wöchentlichen Kraftumfang.

Im Ausdauer- oder Cardiotraining misst sich der Umfang meist in Distanz, Trainingszeit oder Kalorienverbrauch. Auch hier wird oft der wöchentliche Umfang betrachtet, z. B. Gesamtzeit in Minuten oder Kilometer pro Woche.

Der Umfang wirkt zusammen mit der Intensität auf den Trainingserfolg. Ein höherer Umfang fördert Muskelaufbau und Ausdauer bis zu einem individuellen Optimum, erfordert aber ausreichende Erholung, Ernährung und Schlaf. Zu viel Umfang ohne angemessene Erholung erhöht Risiko von Überlastung, Verletzungen oder Leistungsabfall.

In der Praxis erfolgt die Steuerung des Umfangs durch Progression, Variation und Periodisierung. Pläne berücksichtigen Trainingsniveau, Zielsetzung (Kraft, Hypertrophie, Ausdauer) und individuelle Reaktionsmuster. Die Messung des Umfangs ermöglicht Vergleiche zwischen Perioden und Anpassung von Volumen und Frequenz.