styrkeøkning
Styrkeøkning refererer til økt maksimal muskelkraft og evne til å generere kraft i en gitt øvelse eller bevegelse. Prosessen inkluderer tilpasninger i både nervesystemet og muskelvevet og måles ofte som en ny maksbelastning i en hovedøvelse eller forbedring i 1RM. Progresjon skjer vanligvis gradvis over måneder og år, og påvirkes av treningstypen, frekvens, intensitet og restitusjon.
De viktigste mekanismene bak styrkeøkning er nevral tilpasning og muskelvekst (hypertrofi). I starten dominerer forbedret motorisk
Et effektivt program inkluderer vanligvis 2–4 treningsøkter per muskelgruppe per uke med fokus på sammensatte øvelser
Kosthold spiller en betydelig rolle: tilstrekkelig protein (ca. 1,6–2,2 g/kg/d), et kaloribalansert inntak og generelt næringsrikt