sömnmiljön

Sömnmiljön avser de fysiska och sensoriska förhållanden som påverkar sömnen, inklusive rummets temperatur, ljus, ljud, luftkvalitet, sängens komfort och hur rummet är organiserat. En väl anpassad miljö kan underlätta insomning, minska uppvaknanden och stödja återhämtning.

Centrala faktorer är temperatur, ljus, ljud och luftkvalitet. Den rekommenderade sovrumstemperaturen ligger vanligtvis omkring 16–19 °C. Mörker och begränsad exponering för blått ljus på kvällen främjar insomning; använd mörkläggningsgardiner och undvik skärmar nära sänggåendet. Ljudnivån bör vara jämn och låg; öronproppar eller vit brus kan hjälpa vid störande bakgrundsljud. God ventilation och en relativt låg fuktighetshalt bidrar till komfort och minskar risk för lukt eller allergier. Sängens/soverutstyrseln bör ge bra stöd och komfort; madrass, kudde och sängkläder bör anpassas efter individuella behov och vara hygieniska. För allergiker är dammfria, tätt vävda sängkläder och regelbunden rengöring viktiga inslag.

Rumslayout och vanor påverkar också sömnen. Håll sovrummet lugnt, rent och fritt från arbetsrelaterade prylar. Använd sängen endast för sömn och vila i syfte att stärka associationen mellan rum och sömn. En regelbunden sömnrytm, avslappning innan sänggående, och undvikande av koffein eller tunga måltider nära sänggåendet är till hjälp.

Sömnmiljön har betydelse för sömnkvalitet och hälsa; en störd miljö kan bidra till insomni och trötthet i dagen. Praktiska anpassningar efter personliga preferenser är vanligtvis effektiva.