restitusjonen

Restitusjonen er betegnelsen på prosessen der kroppen vender tilbake til utgangspunktet etter fysisk aktivitet. Den omfatter gjenoppretting av energilagre, vevsreparasjon og normalisering av fysiologiske prosesser, samt psykologisk restitusjon og klarhet for ny trening eller arbeid.

Fysiologisk sett innebærer restitusjonen blant annet gjenopplegging av fosfagen- og glykogenlagre, muskelproteinsyntese, immunfunksjon og endokrine balanse, samt nedtrapping av tretthetsnivåer. Restitusjonstiden varierer avhengig av intensitet, varighet og individuell tilstand. Mindre belastninger kan delvis utbedres i løpet av timer, mens full restitusjon ofte tar 24–72 timer eller mer.

Faktorer som påvirker restitusjonen inkluderer søvnkvalitet og varighet, ernæring og hydrering, treningsbelastning, alder, helse og psykologisk stress, samt miljøforhold som temperatur og fuktighet. Effektive restitusjonsstrategier inkluderer tilstrekkelig søvn, balanserte måltider med karbohydrater og protein, god hydrering, lett aktivitet som aktiverer sirkulasjon, samt mobilisering og søvnhygiene. Enkelte restitusjonsmodaliteter som kaldt vann- eller isbad, massasje og kompresjonsplagg har blandet evidens.

Overvåking av restitusjon kan omfatte subjektive tretthetsvurderinger, hvilepuls, hjertefrekvensvariasjon (HRV), prestasjonstester og trening-load-data. Ved vedvarende tretthet eller redusert ytelse bør treningsbelastningen justeres, og det kan være behov for mer hvile eller faglig veiledning.