overtreningssymptomer

Overtreningssymptomer er en gruppe tegn som oppstår når treningsbelastningen er høyere enn kroppens evne til å restituere seg over tid. Tilstanden ligger i et spekter mellom overreaching og mer langvarig overtreningssyndrom (OTS). Overreaching er vanligvis kortvarig og bedres ved hvile, mens OTS kan kreve lengre restitusjon og profesjonell veiledning.

Vanlige fysiske symptomer inkluderer vedvarende tretthet, muskel- og leddsmerter som varer i dager eller uker, redusert ytelse og lengre restitusjonstid etter trening, høy hvilepuls og nedsatt treningsfremdrift. Sentrale symptomer er søvnforstyrrelser, nedsatt appetitt eller vekttap, og økt risiko for infeksjoner som forkjølelser. Hos kvinner kan hormonelle endringer medføre uregelmessig menstruasjon. Det kan også forekomme ubehag eller smerter uten ny skade.

Psykiske symptomer omfatter lav motivasjon, irritabilitet, nedstemthet, konsentrasjonsvansker og redusert glede ved trening. Kombinasjonen av tretthet, smerter og humørendringer kan gjøre det vanskelig å opprettholde treningsprogrammet og øker risikoen for skader.

Forebygging og håndtering innebærer å redusere treningsbelastningen og/eller øke hvile, sikre tilstrekkelig søvn og ernæring, samt bruke periodisering og variasjon i treningen. Det kan være nyttig å overvåke tegn som hvilepuls, prestasjonsnivå og søvnkvalitet. Vedvarende symptomer i mer enn 2–4 uker eller alvorlig redusert ytelse bør vurderes av helsepersonell for å utelukke andre tilstander.