juoksusta

Juoksusta on yleinen liikuntamuoto, jossa keho liikkuu eteenpäin askelein. Siitä voi nauttia kaikissa iäissä ja kunto-eroilla: kevytlenkeistä ja palauttavista juoksuista kestävyys- ja nopeusharjoitteluun sekä kilpailuihin kuten sprintti, puolimaraton ja maraton. Harjoittelu tapahtuu ulkona, juoksupin tai juoksumatolla sekä muilla sisätiloissa käytettävissä välineillä.

Historian näkökulmasta juoksu on ollut osa ihmiskunnan liikuntaa jo antiikin ajoista, ja moderni kestävyysjuoksu kehittyi 1800-luvulla. Nykyään juoksu on laajasti harrastettu sekä kilpatason että kuntoilun muodossa. Suomessa juoksulla on vahva kulttuuri, lukuisia seuroja ja järjestettyjä tapahtumia ympäri vuoden.

Tekniikassa tärkeintä on kevyt, taloudellinen asento: rento ylävartalo, kevyt askellus ja kohtuullinen maankaarto. Kuormitusta rakennetaan progressiivisesti: peruskestävyyden lisäksi kehitetään nopeutta sekä voimaa ja liikkuvuutta. Oikea palautuminen ja lepo ovat oleellisia osia harjoittelua.

Juoksu parantaa sydän- ja verenkiertojärjestelmän toimintaa sekä mielialaa ja aineenvaihduntaa. Yleisimmät rasitusvammat ovat shin splints, juoksijan polvi ja plantaarifaskioosi; ennaltaehkäisyyn kuuluu oikea kengitys, huolellinen lämmittely ja jäähdyttely sekä asteittainen kuorman lisääminen.

Keskeisimmät varusteet ovat sopivat juoksukenkä ja alustan mukaan valittu välineistö. Turvallisuus reitillä ja ympäristössä sekä riittävä nesteytys ja ravinto tukevat harrastusta. Juoksukulttuuri tarjoaa lisäksi yhteisöllisyyttä ja mahdollisuuksia osallistua erilaisiin tapahtumiin ympäri vuoden.