intervaltrainingen

Intervaltrainingen is een trainingsmethode waarbij periodes van hoge intensiteit worden afgewisseld met herstelperiodes. De intensiteit ligt hoger dan bij gewone duurtraining en kan zowel aerobe als anaerobe systemen trainen. Door korte, gerichte werkblokken ontstaat een grote prikkel in weinig tijd.

Er bestaan verschillende vormen. HIIT (high-intensity interval training) zet korte, zware inspanningen afgewisseld met rust of lage intensiteit. SIT (short-interval training) gebruikt nog kortere en vaak zwaardere intervallen. Tabata geldt als een specifiek protocol: 20 seconden maximale inspanning gevolgd door 10 seconden rust, vier tot acht rondes. Fartlek is minder gestructureerd en combineert tempo-schakelingen tijdens een duurtraining.

Voordelen zijn onder meer verbetering van de VO2max en de lactaatdrempel, efficiënte trainingsprikkels en betere vetverbranding. Intervaltraining kan tijd besparen en is toepasbaar op lopen, fietsen, zwemmen en in team- of krachttrainingen. De exacte effecten hangen af van de intensiteit, duur, herstel en regelmaat.

Veiligheid en uitvoering: start altijd met een warming-up en eindig met een cooling-down. Bouw de intensiteit en duur stapsgewijs op, en houd rekening met je niveau en eventuele medische adviezen. Bij blessures of aandoeningen overleg je met een professional voordat je start.

Toepassing: intervaltraining is een veelzijdige methode die in verschillende sportdisciplines kan worden ingezet, zowel voor recreatieve fitness als competitieve doeleinden.