hypocalorique

Un régime hypocalorique est un mode d'alimentation qui fournit moins d'énergie (calories) que ce que le corps dépense sur une période donnée. L'objectif principal est la perte de poids et, dans certains cas, l'amélioration des marqueurs métaboliques lorsqu'il est associé à une activité physique et à une alimentation équilibrée. Le déficit calorique pousse l'organisme à puiser dans les réserves énergétiques, notamment les graisses.

En pratique, un déficit modéré de l'ordre de 300 à 750 kilocalories par jour est couramment recommandé pour une perte de poids progressive et durable, bien que les objectifs puissent varier selon l'âge, le sexe, le niveau d'activité et le poids initial. Dans certains contextes cliniques, des déficits plus importants peuvent être envisagés sous supervision médicale, mais des restrictions sévères peuvent augmenter les risques de carences et de perte de masse maigre.

Pour qu'un régime hypocalorique soit durable et sain, il convient d'assurer une alimentation riche en nutriments: protéines suffisantes pour préserver la masse musculaire, fibres, fruits et légumes, céréales complètes et sources de graisses insaturées; surveillance des micronutriments (calcium, fer, vitamine D, etc.). L'hydratation et le sommeil jouent aussi un rôle.

L'efficacité et la durabilité des régimes hypocaloriques varient selon les individus, et des résultats à long terme dépendent souvent d'un changement de mode de vie global et d'un accompagnement professionnel. Des approches extrêmes ou non supervisées peuvent provoquer des effets adverses et un effet yo-yo.