sommeil

Le sommeil est un état naturel et récurrent durant lequel l’organisme se met en mode repos, tout en poursuivant certaines activités biologiques essentielles. Chez l’adulte, la durée recommandée se situe généralement entre 7 et 9 heures par nuit, variable selon l’âge et l’individu.

L’architecture du sommeil se compose de cycles d’environ 90 minutes qui se répètent plusieurs fois par nuit. Chaque cycle comprend des phases de sommeil lent non paradoxal (NREM) — N1, N2 et N3, le N3 étant le sommeil profond — et des périodes de sommeil paradoxal (REM) associées aux rêves et à une activité cérébrale soutenue. Le passage entre N1, N2, N3 et REM se répète au cours de la nuit.

Rôles et bénéfices: le sommeil soutient la consolidation de la mémoire et l’apprentissage, la régulation métabolique et immunitaire, et la récupération physique. Le sommeil profond contribue à la restauration corporelle, tandis que le REM participe à la régulation émotionnelle et à l’intégration cognitive.

Régulation: le rythme circadien, réglé par la lumière et l’horloge interne, et le mécanisme homéostatique du sommeil (processus S) interagissent pour coder l’éveil et le sommeil. La mélatonine est un acteur clé durant la nuit.

Besoins et variations: les enfants et les adolescents requièrent davantage de sommeil que les adultes; les personnes âgées présentent souvent des cycles plus fragmentés et une diminution relative du REM et du sommeil profond.

Troubles et conséquences: les troubles du sommeil incluent l’insomnie, l’apnée du sommeil, l’hypersomnie, la narcolepsie et les parasomnies. La privation chronique de sommeil est associée à une réduction de l’attention, de la performance et à des effets sur l’humeur et la santé cardiovasculaire.

Hygiène et prise en charge: des mesures simples comme des horaires réguliers, un environnement sombre et frais, limiter les écrans et la caféine en soirée, et adopter des routines relaxantes peuvent améliorer la qualité du sommeil. Des troubles persistants nécessitent une évaluation médicale.