hvileperiode

Hvileperiode er en tidsperiode der aktivitet midlertidig avbrytes for hvile og restitusjon. Begrepet brukes i flere sammenhenger, blant annet fysiologi, trening og arbeid. Ordet består av hvile og periode og betegner et avbrekk i aktivitet som er nødvendig for å gjenopprette energi, funksjon og helse.

I trening og idrett refererer hvileperioden til tiden mellom sett eller treningsøkter. Lengden på hvileavstanden påvirker energisystemer og treningsmål. Generelle retningslinjer er korte hvileperioder på noen titalls sekunder for utholdenhet og muskulær utholdenhet, og lengre hvileperioder på 2–5 minutter for maksimal styrke eller tung vektbelastning.

I arbeids- og sikkerhetsmessig sammenheng er hvileperiode knyttet til pauser mellom arbeidsoppdrag og skift, samt daglige og ukentlige hvileperioder. Slike pauser er regulert i nasjonale regelverk og bransjestandarder for å redusere tretthet, forbedre sikkerhet og bevare helse.

I fysiologisk perspektiv er hvile nødvendig for restitusjon: hjertefrekvens og stoffskifte faller, melkesyre fraktes bort, vev repareres, og immunsystemet og hukommelsen får støtte. Søvn er den mest omfattende hvileperioden og avgjørende for restitusjon og funksjon.

Utilstrekkelig hvile kan medføre nedsatt ytelse, økt risiko for skader og utbrenthet. Derfor tas hvileperioder ofte med i treningsprogrammer, arbeidsplaner og rehabiliteringsveiledning for å sikre varig helse og sikkerhet.