deloadveckor
Deloadveckor är planerade perioder där träningsbelastningen sänks för att möjliggöra återhämtning och anpassning till träningen. De används inom styrketräning, bodybuilding och andra idrotter för att motverka överträning, minska skaderisk och bibehålla långsiktig prestationsförmåga.
En vanlig deload innebär att volym och/eller intensitet minskas under en vecka. Vanliga upplägg är: (1) sänka
När man bör använda deload: efter intensiva träningsblock, vid tecken på kumulativ trötthet, småskador eller smärtor,
Varianter: en aktiv deload fokuserar på lättare träning och/eller teknikarbete, rörlighet och lågintensiv kondition; en passiv
Effektivitet och överväganden: deload betraktas främst som förebyggande och återhämtningsverktyg. Det finns begränsad direkt vetenskaplig evidens