Vatsalihasryhmä

Vatsalihasryhmä, tai vatsalihaslihakset, muodostaa kehon etu- ja sivuseinän suurimman osan keskivartalosta. Tyypillisesti siihen kuuluvat suurin vatsalihas eli rectus abdominis, ulompi obliquus abdominis, sisempi obliquus abdominis sekä poikittaissijainen transversus abdominis. Joillakin ihmisillä voi esiintyä lisäksi pienempi pyramidalis-lihas. Nämä lihakset ja niiden aponeuroosiset siteet muodostavat linea alban ja muotoilevat vatsapeltiä sekä osaltaan tukevat vatsaontelon sisäelimiä.

Toiminnot. Vatsalihasryhmä tukee selkärankaa ja lantion luustoa sekä mahdollistaa erilaisia vartalon liikkeiden lajeja, kuten eteenpäin taivuttamisen, kiertoliikkeet ja sivutaivutukset. Ne auttavat vatsaontelon paineen hallinnassa, which on tärkeää hengityksessä, ulostamisessa sekä synnytyksessä. Lisäksi ne osallistuvat kehon vakauden ja hengitysprosessien säätelyyn.

Harjoittelu ja kliininen merkitys. Vatsalihasryhmää vahvistetaan usein core- ja stabiliteettiharjoittelulla: rutistukset (crunches), jalkojen nosto, lankku- ja sivulankku-positiot sekä kiertoliikkeet. Tasapainoinen treeni parantaa lantion ja selkärangan stabiliteettia sekä toimintakykyä arjessa ja urheilussa. Erityisissä tiloissa, kuten diastasis recti (vatsalihasten erkauma, yleinen raskauden jälkeen), harjoittelua ohjataan terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Kohderyhmät. Vatsalihasryhmän vahvistaminen on tärkeää sekä estetiikan että toiminnallisen voiman kannalta. Sille on ominaista sekä lihasmassan näkyvyys (ns. six-pack) että sen rooli keskivartalon tukena, jolloin oikea tekniikka ja hyvänmuotoinen harjoittelu korostuvat.