Vatsahengitys

Vatsahengitys, eli diaphragmatic breathing, on hengitystekniikka, jossa syvää sisäänhengitystä painotetaan pallean ja vatsan lihasten käyttöön rinnan laajentumisen sijaan. Tämä saa vatsan kohoamaan sisäänhengityksen aikana ja laskeutumaan uloshengityksen aikana. Tekniikkaa voidaan harjoitella sekä selinmakuulla että istuen tai seisten.

Tekniikan perusvaiheet: makaa selälläsi polvet hieman koukussa, toinen käsi vatsalla ja toinen rintakehällä. Hengitä nenän kautta hitaasti ja syvästi siten, että vatsa kohoaa ja rintakehä pysyy suhteellisen liikkumattomana. Pidä lyhyt tauko sisäänhengityksen lopussa, jonka jälkeen hengitä ulos rauhallisesti ja pitkään, noin 6–8 sekuntia. Kädet vatsalla auttavat tuntemaan liikkeen. Harjoittele aluksi lyhyesti päivittäin ja siirry vähitellen istuma- tai seisten tehtäviin.

Hyödyt: vatsahengitys voi edistää rentoutumista ja vähentää stressiä, laskea sykettä ja verenpainetta sekä parantaa hengityksen tehokkuutta. Se tukee hengitysäänien ja puheen hallintaa, voi parantaa kestävyyttä ja palautumista sekä auttaa kehonasennon hallinnassa ja keskivartalon tuessa.

Sovellukset ja huomioitavaa: käytetään stressinhallinnassa, rentoutumisharjoitteissa, laulussa ja puheharjoituksissa sekä osana urheilun hengitystekniikkaa. Mikäli on hengitysvaikeuksia, astmaa, COPD:tä tai muita sairauksia, tulee neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen laajempaa harjoittelua. Jos harjoittelun aikana ilmenee huimausta, pahoinvointia tai hengästyneisyyden pahenemista, lopeta harjoittelu.