Träningsnivån

Träningsnivån beskriver hur tränad en person är och hur väl kroppen har anpassat sig till regelbunden träning. Den reflekterar fysiologiska anpassningar som ökad uthållighet, styrka och arbetsförmåga samt teknisk färdighet i en idrott. Träningsnivån är dynamisk och varierar över tid beroende på historik och nuvarande träningsmönster.

Den påverkas av flera faktorer, inklusive hur ofta och hur hårt man tränar, hur länge varje pass varar och vilken typ av träning som utförs. Återhämtning, sömn, näring och livsstilsfaktorer som stress påverkar också nivån. Åldern och tidigare skador kan modifiera hur kroppen svarar på träningen.

Bedömning av träningsnivån görs oftast med en kombination av subjektiva upplevelser och objektiva tecken. Subjektivt används upplevd ansträngning och trötthet, medan objektiva indikatorer kan vara vilopuls eller HRV över tid och olika prestations- eller fysiologiska tester. I praktiken används ofta träningsdagböcker och sammanvägning av träningsbelastning för att följa utvecklingen.

Användningen av träningsnivån i planering handlar om progression och återhämtning. En måttlig ökning av belastningen följt av tillräcklig vila främjar fortsatt anpassning och minskar risk för överträning. För nybörjare krävs längre anpassningstid än för elitidrottare; mål och tidsramar bör anpassas därefter.