Träningsfas

Träningsfas, eller träningsfaser, är halvor av en strukturerad träningsplan där fokus, volym och intensitet förändras över tid för att nå ett övergripande mål, som förbättrad uthållighet, styrka eller tävlingsprestanda. Genom att dela upp perioden i olika faser kan träningen anpassas till säsong, återhämtning och förebyggande av överbelastning.

Vanliga faser inkluderar den preparatoriska fasen där baskondition byggs upp med relativt hög volym och lägre intensitet; bygg- eller hypertrofi- och styrkefasen som syftar till ökad muskelmassa och generell styrka; kraft- och snabbhetsfasen där fokus ligger på maximal eller snabb kraftutveckling; topp- eller tävlingsfasen som ofta innebär tapering för att uppnå maximal prestation under tävling; samt vila eller återhämtningsfasen som främjar återhämtning och underhåll av konditionsnivåer utan hög belastning.

Implementation av träningsfaser sker ofta inom begreppet periodisering, där träningen organiseras i makrocykler, mesocyklier och mikrocykler. Ett makrocykel sträcker sig över flera månader till ett år, medan mesocyklier vanligtvis varar 4–12 veckor och mikrocyklerna är veckor eller dagar. Laddningen justeras genom progression, växling av intensitet och volym samt deload-veckor. Uppföljning av prestationsmått, återhämtning och välbefinnande används för att anpassa fasernas längd och innehåll.

Inom rehabilitering används träningsfaser för en gradvis återgång till full belastning efter skada, ofta under medicinsk uppföljning och med fokus på symptomfrihet och funktionell återhämtning.