Sömntyp

Sömntyp är en benämning inom kronobiologi som beskriver hur människans dygnsrytm ligger i förhållande till solen. Den vanligaste modellen beskriver en kontinuitet mellan morgonmänniska och nattuggla med intermediate- eller blandade typer däremellan. Sömntypen påverkar när man upplever energi och när man har svårt att somna eller vakna; den inverkar också på hur man presterar under dagen och hur känslomässigt stabil man är.

Faktorer som formar sömntyper är huvudsakligen genetiska predispositioner samt ålder och miljö. Genetiska variationer påverkar kroppens inre klocka och hur känslig man är för ljus. Med åldern tenderar människor att skifta mot morgonläggning; tonåren är ofta förknippade med försening av sömnen.

Många studier kopplar sömntyp till hälsa och funktion, särskilt i samband med sociala krav som skoltid eller arbetstider. En stor del av befolkningen upplever så kallad social jetlag när arbetet eller skolan kräver en tidpunkt som skiljer sig från den inre klockans preferenser. Detta kan bidra till sömnstörningar, kognitiv påverkan och ökade stressnivåer; dock är sömntypen en dimension och inte en sjukdom i sig.

Diagnostik och bedömning görs ofta med standardiserade frågeformulär som Horne-Östberg Morningness-Eveningness Questionnaire (MEQ) eller Munich Chronotype Questionnaire (MCTQ). Praktiska åtgärder för att anpassa vardagen inkluderar regelbundna sömnrutiner, exponering för dagsljus på morgonen, minskad skärmtid och försiktig användning av stimulantia. Vid behov kan ljusbehandling eller andra behandlingsstrategier stödja en lämplig anpassning av dygnsrytmen.