Selbstfreundlichkeit

Selbstfreundlichkeit, auch als Selbstmitgefühl bezeichnet, beschreibt eine freundliche, unterstützende Haltung sich selbst gegenüber, besonders in Momenten von Schmerz, Misserfolg oder Stress. Sie umfasst drei Kernaspekte: Selbstfreundlichkeit statt harscher Selbstkritik, das Bewusstsein, dass Leiden menschlich ist, und eine achtsame Wahrnehmung der eigenen Gefühle, ohne sich daran zu verlieren.

Historisch wurde der Begriff durch Arbeiten der positiven Psychologie systematisiert, insbesondere durch Kristin Neff in den 2000er-Jahren. Die Messung erfolgt häufig mit dem Self-Compassion Scale (SCS). In der Praxis bedeutet Selbstfreundlichkeit, sich selbst mit Wärme zu begegnen, statt sich zu verurteilen, und die eigenen Gefühle neutral zu beobachten.

Abgrenzung zu Selbstwertgefühl: Selbstfreundlichkeit zielt nicht darauf ab, den eigenen Wert durch Leistung zu bestätigen, sondern verbindet Selbstmitgefühl mit gegenwärtigen Erfahrungen, unabhängig von Erfolgen oder Misserfolgen. Studien zeigen, dass höhere Selbstfreundlichkeit mit besserer psychischer Gesundheit korreliert, mit geringeren Depressionen und Angstsymptomen sowie besserer Stressbewältigung. Sie kann vor Burnout schützen und zwischenmenschliche Beziehungen verbessern, indem sie mehr Empathie für sich selbst fördert.

Kritik und Grenzen: kulturelle Unterschiede beeinflussen, wie Selbstfürsorge verstanden wird; einige Instrumente weisen Messprobleme in bestimmten Gruppen auf; missverstanden kann Selbstfreundlichkeit als Selbstverwöhnung interpretiert werden. Dennoch gilt sie als hilfreicher Ansatz in Therapie und Alltagspraxis.

Praktische Umsetzung: achtsame Selbstgespräche, freundliche innere Formulierungen, Schreibübungen zur Selbstmitgefühl und Übungen wie die liebevolle Güte-Meditation können die Fähigkeit stärken, sich in schwierigen Momenten fair und unterstützend zu begegnen.