Schlafpositionen

Schlafpositionen bezeichnet die Lage des Körpers im Schlaf. Die drei grundsätzlichen Formen sind die Rückenlage (auf dem Rücken), die Seitlage (auf der Seite) und die Bauchlage (auf dem Bauch). Innerhalb dieser Grundformen gibt es Varianten wie leicht angewinkelte Knie in der Seitlage oder eine eher gestreckte Rückenlage. Die Wahl der Position beeinflusst Komfort, Wirbelsäulenhaltung, Atmung und Schlafqualität.

Für Erwachsene gelten grobe Orientierungspfade: Die Rückenlage kann die Wirbelsäule in einer neutralen Linie unterstützen, kann aber Schnarchen und obstruktive Schlafapnoe begünstigen. Die Bauchlage reduziert oft Schnarchen, belastet aber Nacken, Schultern und Lendenwirbel. Die Seitlage gilt als ausgewogen und ist besonders vorteilhaft bei Schnarchen, Schlafapnoe und Schulter- oder Hüftbeschwerden; sie kann je nach Schulter- und Beckenausrichtung zu Problemen führen, wenn sie nicht korrekt unterstützt wird. Für Schwangere wird in der Regel die linke Seitlage empfohlen, um den Blutfluss zum Fötus zu verbessern.

Bei Säuglingen wird das Schlafen auf dem Rücken aus Sicherheitsgründen empfohlen, um das Risiko des plötzlichen Kindstods (SIDS) zu senken; Bauchlage wird vermieden. Sobald Kinder selbstständig drehen können, sollten Positionen gewählt werden, die Sicherheit und Komfort berücksichtigen.

Praktische Hinweise umfassen die unterstützende Verwendung von Kopf- und Bodenkissen, eine passende Matratze und eine ergonomische Schlafumgebung. Wer regelmäßig unter Schmerzen oder Atembeschwerden in einer bestimmten Position leidet, sollte eine ärztliche oder therapeutische Beratung in Anspruch nehmen und gegebenenfalls schrittweise Anpassungen vornehmen.