Omträning

Omträning är ett begrepp inom träningsvetenskap och idrottscoachning som beskriver processen att omvärdera och omorganisera ett träningsprogram för att passa nya mål, undvika stagnation eller underlätta återhämtning efter skada. Det betonar att träningen inte är statisk utan kontinuerligt anpassas i respons på hur kroppen svarar.

Användningen av omträning sker ofta när befintliga mål förändras, när resultat uteblir, eller efter perioder av underprestation eller skada. Det innebär att man värderar tidigare träningsdata, testar nya målvärden och väljer nya stimuli som kan inkludera olika övningar, volym, intensitet, frekvens eller träningsformer. Omträning kan vara ett delmål i en större plan som periodisering och har som syfte att stimulera fortsatt anpassning utan att överbelasta kroppen.

Metoder för omträning inkluderar substituion av övningar som tränar samma muskelgrupper på olika sätt, justering av intensitet och volym, införande av nya träningsmodaliteter (till exempel byta mellan styrka, uthållhet och teknikfokus), samt införande av återhämtnings- eller deloadperioder för att möjliggöra anpassning. Det är vanligt att använda testning av funktionella parametrar och dagliga upplevelser av belastning för att styra justeringar.

Fördelar med omträningsmetoden är ökad progression, förbättrad motivation och minskad risk för överbelastning genom variation. Risker inkluderar dålig kommunikation, överdriven förändring eller för snabb progression som hindrar återhämtning.

Genomförandet kräver tydliga mål, systemisk uppföljning av resultat och en gradvis, kontrollerad implementering av nya träningsstimuli. See also: periodisering, deload, varianter av cross-training.