Muskelarbejde

Muskelarbejde refererer til aktivering og kontraktion af skeletmuskulaturen for at producere kraft og udføre mekanisk arbejde. Det omfatter bevægelser i hverdagen, sport og arbejdsliv samt andre former for fysisk aktivitet. Arbejdet sker, når motoriske enheder rekrutteres og muskelfibre kontraherer ved at omsætte kemisk energi til mekanisk energi i form af adenosintrifosfat (ATP). Energiforbruget under muskelarbejde afhænger af intensitet, varighed og muskelmasse.

Energi og mekanik. Den første energikilde under kortvarigt, højintensivt muskelarbejde er phosphocreatin og anaerob glykolyse, som giver hurtig tilgængelig energi, mens længerevarende arbejde primært drives af aerob respiration, hvor ilt leveres via kredsløbet til musklerne. Muskelarbejde kan klassificeres efter kontraktionsmæssige egenskaber: dynamisk arbejde (koncentriske og excentriske kontraktioner, hvor muskellængden ændres) og statisk arbejde (isometrisk kontraktion, hvor længden forbliver konstant).

Måling og omkostninger. Energiforbruget varierer med intensitet, bevægelsesmønster og muskelmasse. Energi kan måles som kalorier eller iltforbrug (VO2); i praksis bruges effektmål som METs til at beskrive intensiteten af muskelarbejde. Under arbejde stiger hjertefrekvens, respiration og blodtryk i takt med iltoptagelsen og energiforbruget.

Sundhed og skade. Regelmæssigt muskelarbejde bidrager til øget muskelstyrke, udholdenhed, knoglemineraltæthed og metabolisk sundhed samt bedre kardiovaskulær funktion. Overdrevet eller forkert udført muskelarbejde, særlig ved gentagen belastning eller statisk hold, kan føre til skader som muskelsvigt, senebetændelse og smerter i bevægeapparatet. Arbejdsmiljøindsatser fokuserer på at reducere unødvendigt belastende muskelarbejde gennem god teknik, pauser og hjælpemidler.

Anbefalinger. Offentlige retningslinjer for fysisk aktivitet anbefaler regelmæssig aktivitet, herunder både aerobe øvelser og muskelstærkende aktiviteter to eller flere gange ugentligt for voksne. I arbejdslivet bør opgaver designes, så muskelarbejdet er effektivt og sikkert, og hvileperioder tilpasses for at undgå træthed og skader.