Mindfulnessövning

Mindfulnessövning är övningar som syftar till att odla mindfulness, en form av uppmärksamhet som är närvarande, vänligt nyanserad och fri från omedelbara värderingar av det som upplevs i stunden.

En vanlig övning innebär att rikta uppmärksamheten mot ett fokus, till exempel andningen, kroppens förnimmelser eller det som händer i omgivningen, samtidigt som man observerar tankar och känslor utan att fastna i dem eller döma dem.

Vanliga metoder är kroppsskanning, meditationsövningar med fokus på andningen, mindful walking och mindful eating. Övningarna kan vara guidade eller självstyrda och kan anpassas till vardagens rytm.

Mindfulnessövningar används inom hälso- och vårdsektorn, skolor och arbetsliv för att stödja koncentration, stresshantering och emotionell reglering. De flesta program betonar icke-dömande observation och tolerans för upplevelser som uppkommer. Vid kliniska sammanhang används de ofta som komponent i program som MBSR (mindfulness-based stress reduction) eller MBCT (mindfulness-based cognitive therapy). Övningarna är normalt inte avsedda som en ersättning för medicinsk behandling.

Forskning visar att regelbunden mindfulnessövning kan bidra till minskad stress och ångest, förbättrad sömn och ökat välbefinnande hos många personer. Resultaten varierar dock mellan individer och sammanhang, och studiernas metodik skiljer sig åt; därför behövs fler högkvalitativa undersökningar för att fastställa omfattningen av nyttan.

Historiskt härrör mindfulness från buddhistiska traditioner och har utvecklats till secularbaserade träningsprogram, där Jon Kabat-Zinn varit central i att introducera utbildade program i västvärlden. Övningarna fokuserar på skillnaden mellan passiv uppmärksamhet och medveten närvaro i vardagen.