Magnesiumtilskudd

Magnesiumtilskudd er kosttilskudd som tilfører magnesium, et mineral som er essensielt for en rekke kroppslige prosesser. Magnesium er viktig for energiproduksjon, proteinsyntese, normal muskelfunksjon og nervesystemets arbeid, i tillegg til beinhelse. De fleste får tilstrekkelig magnesium gjennom kosten, men enkelte grupper, som personer med dårlig kosthold, malabsorpsjon, alkoholmisbruk eller visse medisiner, kan ha behov for tilskudd.

Tilskudd brukes for å rette eller forebygge magnesiummangel og kan være aktuelt ved dokumentert mangel eller risikogrupper. Noen bruker magnesium for muskelkramper eller søvnproblemer, men evidensen er blandet og effekten varierer mellom individer. Det er viktig å konsultere helsepersonell før bruk, spesielt ved graviditet eller underliggende sykdom.

Magnesium fås i ulike kjemiske former som oksid, sitrat, glycinate, malat, klorid og sulfat. Formene har ulik biotilgjengelighet og toleranse i mage-tarmsystemet. Sitrat, glycinate og malat oppfattes ofte som mer skånsomme og bedre absorberes enn oksid. Noen former brukes også som avføringsmiddel.

Vanlig dose ligger ofte mellom 200 og 400 mg elemental magnesium per dag, fordelt over måltider. Dette overlapper med anbefalt daglig inntak og bør tilpasses individets behov. Mange land setter en restriksjon for tilskudd av magnesium, ofte rundt 350 mg elemental magnesium per dag (UL). Personer med nyre- eller hjertesykdom bør rådføre seg med lege før bruk.

Bivirkninger inkluderer diaré, magesmerter og oppblåsthet, særlig ved visse salter som oksid og hydroksid. For høye doser kan føre til hypermagnesemi hos personer med nedsatt nyrefunksjon. Magnesiumtilskudd kan påvirke opptaket av andre legemidler (for eksempel visse antibiotika og bisfosfonater) og bør tas med hensyn til medisinering.