Kroppsstyrka

Kroppsstyrka är ett svenskt begrepp som beskriver kroppens förmåga att producera kraft. Det innefattar muskelstyrka, den maximala mängd kraft musklerna kan generera, samt muskulär uthållighet och neuromuskulär effektivitet. Begreppet används inom idrottsvetenskap, rehabilitering och folkhälsa för att bedöma funktionell förmåga och risker för skador.

Mått på kroppsstyrka varierar beroende på syfte, men vanliga tester inkluderar greppstyrka som indikator på övergripande styrka, maximal styrka (till exempel ett en repetitions-max, 1RM) och funktionella bedömningar som sits-runt-sill eller tidsuppgift. Styrka beror på muskelfibrer, nervaktivering och senbanors egenskaper och kan utvecklas med progressionsträning och varierad belastning.

Träning för kroppsstyrka bygger på motståndsträning med progression och övningar som belastar flera stora muskelgrupper. Viktiga faktorer är korrekt teknik, tillräcklig belastning, vila mellan pass och frekvens. Kost och återhämtning, särskilt proteinintag och sömn, påverkar återuppbyggnad och muskeltillväxt. Ålder och kön påverkar sammansättningen av kraft och hur träningen svarar.

Användning och riktlinjer. För allmänbefolkningen rekommenderas regelbunden styrketräning flera dagar i veckan, med övningar som engagerar större muskelgrupper och med korrekt teknik. Personer med medicinska tillstånd bör rådfråga vårdgivare eller kvalificerad tränare vid uppstart av ett program.