Konditionstraining

Konditionstraining bezeichnet Maßnahmen zur systematischen Verbesserung der allgemeinen körperlichen Leistungsfähigkeit, insbesondere der Ausdauer, der Herz-Kreislauf-Funktion und der Stoffwechselanpassungen. Ziel ist sowohl die Gesundheit als auch die sportliche Leistungsfähigkeit. Es umfasst verschiedene Trainingsformen, Intensitäten und Trainingsplanung.

Zu den zentralen Formen gehören kontinuierliches Ausdauertraining wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen in moderater Intensität über längere Zeit, sowie Intervalltraining mit wiederholten Belastungsphasen hoher Intensität gefolgt von Erholungsphasen. Ergänzend kommen Tempoläufe, Fartlek und hochintensives Intervalltraining (HIIT) im Einsatz, sowie Circuit-Training im Fitnessstudio. Die Belastungen werden oft über Herzfrequenz, Pace, Lauf- oder Radtempo oder die subjektive Belastung (RPE) gesteuert.

Die Trainingsplanung basiert auf Prinzipien wie Belastungssteigerung (Overload), Progression, Individualisierung, Periodisierung und Autoregulation. Typische Programme kombinieren unterschiedliche Intensitäten, Dauern und Arten der Belastung, um Anpassungen wie eine erhöhte VO2max, eine bessere Laktatschwelle und eine effizientere Fettverbrennung zu erreichen. Je nach Ziel können Grundlagen-, Aufbau- und Wettkampfphasen getrennt oder kombiniert werden.

Die Anwendung reicht von gesundheitsorientiertem Fitness-Training über Breitensport bis hin zur sportartspezifischen Leistungssteigerung. Vorteile sind verbesserte kardiovaskuläre Funktion, bessere metabolische Parameter wie Blutdruck und Blutfettwerte, gesteigerte Ausdauer sowie positive Effekte auf Psyche und Stressbewältigung. Sicherheitsaspekte umfassen Aufwärmen, schrittweise Belastungssteigerung, individuelle Anpassung und ausreichende Erholung, um Überlastung zu vermeiden.