FITTperiaatetta

FITT-periaate on liikunta- ja harjoitusohjelmien suunnittelun keskeinen viitekehys, jonka mukaan tuloksia saavutetaan säätämällä neljää päämuuttujaa: tiheyttä, intensiteettiä, aikaa sekä lajia tai harjoituksen tyyppiä. Se tarjoaa keinon räätälöidä harjoitus kuuntelemaan yksilön tavoitteita, nykyistä kuntoa ja aikataulua.

Tiheys tarkoittaa kuinka usein harjoitellaan viikossa tai tietyssä ajassa. Intensiteetti kuvaa rasitustasoa suhteessa yksilön kykyyn, ja sitä voidaan mitata esimerkiksi sykkeen, palautemittarin tai arvioidun rasitusasteen perusteella. Aika (kesto) viittaa harjoitukseen käytettyyn aikaan per sessio sekä kokonaiskestoon ohjelmassa. Laji tai tyyppi määrittelee, millainen harjoitus on kyseessä, kuten aerobinen liikunta, voima- tai liikkuvuusharjoittelu sekä näiden yhdistelmät.

Käytännössä FITT-komponentteja sovelletaan yhdessä. Esimerkiksi tavoitteena voi olla kestävyyden parantaminen: kolme kertaa viikossa kohtuullisen intensiteetin aerobista harjoittelua noin 30–45 minuuttia kerrallaan, yhdistettynä kevyisiin voimaharjoituksiin. Harjoittelun kuormaa voidaan säätää progressiivisesti, esimerkiksi lisäämällä kestoa, kohentamalla intensiteettiä tai muokkaamalla harjoituslajin sekoitusta.

Väliin voi lisätä tarkemman mittariston, kuten FITT-VP-mallin, jossa V tarkoittaa volyymia (esim. sets, reps, kuorma) ja P progression (kuinka ja milloin kuormaa lisätään). FITT-periaate on yleinen ja joustava, mutta se ei yksin määrittele kaikkia yksilöllisiä tekijöitä; turvallisuus, palautuminen ja mahdolliset terveysnäkökohdat tulee ottaa huomioon.