EPADHAtillskott

EPADHA-tillskott, ofta kallat EPA/DHA-tillskott, är kosttillskott som tillför eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA), två långkedjade omega-3-fettsyror. De flesta produkter härrör från fiskolja, men algolja används som ett vegetarisk alternativ och krillolja förekommer också. EPA och DHA ingår i kroppens cellmembran och är involverade i olika biologiska processer, bland annat inflammation och hjärnfunktionen.

Källor och former: EPA och DHA fårs vanligtvis via fiskolja eller algolja. Tillskotten finns i olika kemiska former (till exempel triglycerider eller etter-/ esterstabiliserade former) och i kapslar eller flytande oljor. Algolja används ofta av dem som undviker animaliska produkter.

Användning och effekt: EPA och DHA bidrar till normal funktion hos hjärtat enligt vissa myndighetsuttalanden, särskilt när dagsintaget uppgår till ett visst minimum. Psykomotoriska och kognitiva effekter har studerats, men resultaten är blandade och ofta små. Vissa personer tar tillskott för att minska triglyceridnivåer eller få stöd vid inflammatoriska tillstånd, vanligtvis under medicinsk övervakning.

Säkerhet och dosering: Vanliga kapslar erbjuder flera hundra milligram EPA+DHA per enhet. Rekommenderat dagligt intag varierar, men doser mellan 250–1000 mg EPA+DHA används ofta för allmänhälsa, medan högre doser kan rekommenderas vid specifika tillstånd. Biverkningar är oftast milda och inkluderar fiskig eftersmak, uppblåsthet eller magbesvär. Höga doser kan påverka blödningsrisk och interagera med antikoagulantia. Gravida och personer med fiskallergi bör rådgöra med vårdgivare.

Kvalitet och reglering: Produkterna övervakas av livsmedelsmyndigheter och många tillverkare genomför externa tester för tungmetaller och oxidation. För användare är det klokt att välja produkter från seriösa märken och kontrollera innehållsdeklarationen.

Se även: Omega-3-fettsyror, Fiskolja, Algolja, Krillolja.