Brustmuskeldehnung

Brustmuskeldehnung bezeichnet gezielte Dehnübungen der Brustmuskulatur, primär des großen Brustmuskels (Pectoralis major) und des kleinen Brustmuskels (Pectoralis minor). Ziel ist es, die Flexibilität des vorderen Brustbereichs zu verbessern, die Schulterstellung zu optimieren und die Oberkörperbeweglichkeit zu erhöhen. Verspannte Brustmuskeln können zu einer nach vorn gerichteten Haltung und eingeschränkter Schultermobilität beitragen.

Anatomie und Funktion: Pectoralis major erstreckt sich von Schlüsselbein, Brustbein und Rippen bis zur Oberarmknochensehne und trägt zu Schulterflexion, Adduktion und Innenrotation bei. Pectoralis minor liegt unter dem großen Brustmuskel und befestigt sich an Rippen 3–5 sowie am Processus coracoideus. Beiden gemeinsam kommt eine Stabilisierung des Schultergelenks zu; Verkürzungen können die Beweglichkeit einschränken und Haltung beeinflussen.

Indikationen und Vorgehen: Brustmuskeldehnung kann nach Belastungen, längeren Bürophasen oder in der Rehabilitation eingesetzt werden, um Verspannungen zu lösen und die Haltung zu verbessern. Wärmen Sie sich vor dem Dehnen leicht auf und führen Sie die Übungen regelmäßig durch. Bei akuten Schmerzen oder Verletzungen sollte nicht gedehnt werden.

Techniken: Eine gängige Dehnung ist die Türrahmen-Dehnung. Stehen Sie in einem Türrahmen, legen Sie den Unterarm an den Rahmen, Ellenbogen auf Schulterhöhe, und treten Sie langsam nach vorne, bis eine Dehnung im Brustbereich spürbar wird. Halten Sie 15–60 Sekunden, 2–4 Durchgänge pro Seite. Weitere Varianten umfassen eine Dehnung mit dem Arm hinter dem Rücken oder das Dehnen mit einem Widerstandsband. Atmen Sie ruhig und vermeiden Sie ein starkes Hohlkreuz.

Sicherheit: Stoppen bei stechenden Schmerzen, Taubheitsgefühlen oder Schwindel. Vermeiden Sie Überdehnung und passen Sie Intensität an individuelle Beschwerden an, insbesondere bei Vorerkrankungen des Schultergelenks oder Brustkorbs.