Ausdauerbelastungen

Ausdauerbelastungen bezeichnet in der Sportwissenschaft Belastungen, die primär der Entwicklung oder Prüfung der aeroben Leistungsfähigkeit dienen. Sie entstehen durch längere, rhythmische Muskelarbeit und belasten Herz-Kreislauf-System und Muskelstoffwechsel. Ziel ist oft die Steigerung der Ausdauer, die Verbesserung der Fettverbrennung und eine größere Ermüdungsresistenz.

Formen umfassen Dauerbelastungen (kontinuierliche Belastung über längere Zeiträume in moderatem Intensitätsbereich), Intervallbelastungen (Wechsel von Belastungs- und Erholungsphasen), Tempobelastungen (konstante Belastung nahe der individuellen Schwelle) sowie hochintensive Intervallbelastungen (HIIT). Die konkrete Ausgestaltung variiert je nach Sportart, Leistungsstand und Trainingsphase.

Die Planung erfolgt typischerweise über Intensität, Dauer, Umfang und Frequenz. Die Intensität wird oft über Herzfrequenzzonen, VO2max, Laktatschwelle oder Leistungswerte in Watt gemessen. Zur Belastungssteuerung dienen Kennzahlen wie TRIMP, sRPE oder detaillierte Trainingsprotokolle. Erholungsphasen sind integraler Bestandteil, um Überlastung zu vermeiden.

Durch Ausdauerbelastungen ergeben sich zentrale und periphere Anpassungen: Zunahme des VO2max, verbesserte Laktatschwelle, erhöhte mitochondriale Kapazität, verbesserter Fettstoffwechsel und effizientere Kreislaufregulation. Langfristig steigt die Ausdauerleistung sowie die Ermüdungsresistenz.

Anwendungsgebiete reichen vom Freizeit- bis zum Leistungssport; in der Rehabilitation dienen sie dem behutsamen, allmählichen Aufbauttraining. Wichtige Hinweise sind eine allmähliche Belastungssteigerung, individuelle Anpassung, ausreichende Erholung und das Beachten von Warnsignalen wie anhaltender Müdigkeit oder Schlafstörungen, um Übertraining zu vermeiden.