Övningstyper

Övningstyper är olika kategorier av övningar som används inom fysisk träning, rehabilitering och idrottspreparation. Valet av övningar styrs av mål, nuvarande kapacitet och skaderisk, och progression sker vanligtvis genom ökad belastning, variation och återhämtning.

Styrketräning syftar till att öka muskelstyrka och/eller muskelmassa och inkluderar fria vikter, maskiner och kroppsviktsövningar som squats, marklyft eller armhävningar. Konditionsträning fokuserar på hjärt- och lungfunktion och kan vara längre, kontinuerlig träning som löpning eller cykling, eller högintensiv intervallträning.

Rörlighet och balans övar rörlighet, flexibilitet och proprioception och inkluderar stretch, dynamisk rörlighet, yoga och olika balansträningar. Funktionell eller helkroppsbaserad träning syftar till att stärka övningar som efterliknar vardagliga rörelser och förbättrar koordination och stabilitet. Plyometriska övningar syftar till explosiv kraft och inkluderar hopp och snabb omkoppling mellan rörelser.

Intervallträning blandar perioder av hög intensitet med återhämtning och används ofta för att förbättra kondition, hastighet och återhämtning. Rehabiliterings- och återhämtningsövningar är särskilt anpassade för skador eller sjukdom och leds av vårdgivare inom ett rehabiliteringsprogram.

Vid planering av övningstyper tas hänsyn till mål, träningsfas och säkerhet. Effektiv träning kombinerar flera typer över veckan och anpassar volym och intensitet efter individens progression och återhämtning.