sömntider

Sömntider avser den mängd tid som en person tillbringar i sömn under ett dygn. Den kan skilja sig mellan individer och påverkas av ålder, hälsa, livsstil och miljö. Att känna till sin egen sömntid är en viktig del av sömnhälsan.

Rekommenderad sömntid varierar med ålder. Vuxna rekommenderas generellt cirka 7–9 timmar per natt. Äldre vuxna brukar behöva ungefär 7–8 timmar. Tonåringar rekommenderas cirka 8–10 timmar, skolbarn cirka 9–11 timmar och småbarn cirka 11–14 timmar. Dessa riktlinjer är generella och individuella behov kan variera.

Mätning av sömntid görs ofta genom självrapportering i dagbok eller appar, men kan också bedömas med klinisk utrustning som actigraphy eller polysomnografi i specialistmiljö. Sömntid mäts som total sleep time och skiljer sig ibland från tiden för sänggåendet och uppvaknandet på grund av insomni eller uppvaknanden under natten.

Variationer i sömntid påverkas av flera faktorer, bland annat cirkadiskt rytm, skiftarbete, stress, livsstil, koffein och alkohol, samt medicinska tillstånd. Både för lite och för mycket sömn kan vara kopplat till negativa hälsoutfall, inklusive ökad risk för hjärtkärlsjukdomar, diabetes, viktmål och påverkan på kognition och psykisk hälsa. Sambanden är ofta komplex och bidragande faktorer varierar mellan individer.

Sömnhygien kan förbättra stabiliteten i sömnen. Regelbunden sovtid, en mörk och sval miljö, begränsad skärmtid före sänggåendet, försiktighet med koffein, och regelbunden fysisk aktivitet är centrala råd. Vid ihållande sömnproblem bör vårdkontakt övervägas.